Afektywne zaburzenie sezonowe

Cóż to takiego? 

Afektywne zaburzenie sezonowe, czyli angielski SAD, potocznie znamy jako depresję sezonową. Chociaż łatwo jest złapać doła zimą, nie można mylić SADu z naturalnym spadkiem formy. 

Sprawa jest o wiele poważniejsza. 

Symptomy 

Depresja sezonowa ma symptomy takie jak jej klasyczna wersja. Ważną rolę odgrywa tu jednak atmosfera za oknem - SAD niektórych dotyka latem, a innych zimą. Oto kilka ważniejszych objawów depresji:  

• niskie samopoczucie przez ponad kilka tygodni  

• irytacja, poczucie winy 

• spadek energii  

• nietypowe wachania wagi  

• zmiana rytmu snu  

• bóle pojawiające się bez konkretnej przyczyny.  

Przy zaburzeniu sezonowych dochodzi jeszcze:  

• hipersomia - nietypowo dużo snu, przesypianie budzika  

• zwiększony apetyt, szczególnie na cukry  

• poczucie hibernacji i wycofanie społeczne. 

Rozpoznajesz u siebie któreś z objawów? Zwróć się o pomoc specjalisty! 

Profilaktyka 

Lepiej zapobiegać niż leczyć! Z racji tego, łatwiej jest zadbać o siebie, gdy objawów nie ma, niż później martwić się wizytami u lekarzy. Z tego względu warto wdrożyć w życie kilka nowych działań. Oto parę konkretnych propozycji:  

• zadbaj o obecność tryptanów w diecie. Występują w jajkach, pestkach dyni, rybacz czy awokado  

• w okresie jesienno-zimowym suplementuj witaminę D 

• postaraj się uprawiać umiarkowanie intensywny sport przez 2.5h w tygodniu  

• zadbaj o swój mikrobiom jedząc produkty bogate w probiotyki jak jogurty czy kefiry  

• spróbuj fototerapii - z lamp imitujących słońce bezpłatnie skorzystasz w strefie studenta w rektoracie UŚ. 

Ciekawostki 

Tryptany to prekursory serotoniny. Znaczy to, że aby w mózgu wytworzył się hormon szczęścia, wcześniej obecne muszą być właśnie tryptany. 

Niedobór witaminy D dotyka nawet 80% populacji Polski! 

Ostatnio popularna stała się teoria wpływu mikrobioty na zdrowie fizyczne i psychiczne. Jelita nazywa się nawet drugim mózgiem, dlatego trzeba je odżywić. 

W krajach skandynawskich pracodawcy zapewniają pracownikom lampy do fototerapii, co zapobiega depresji sezonowej w niedoświetlonych regionach.