CODZIENNIE DOBRE EMOCJE- trening

Doładuj endorfiny!

Codziennie pozytywne emocje!

Zadbaj, by każdego dnia doświadczyć pozytywnej emocji. Pozytywna emocja jest tak samo ważna dla naszego organizmu, jak zestaw witamin w codziennej diecie. Tak, jak świadomie dostarczamy odpowiednią dawkę witamin, tak samo zadbajmy o doświadczenie przyjemności każdego dnia!

Codziennie jesteśmy narażeni na zdarzenia generujące stres: szkolne obowiązki, presja narzucona przez siebie i bliskich dotycząca ocen, niepewne relacje ze znajomymi, nieporozumienia z przyjaciółmi i rodzicami, niepewność co do przyszłości i planów na przyszłość, jaką tworzyła pandemia, a teraz sytuacja wojny. Pozostajemy w sytuacji ciągłego wyzwania. Jeśli doświadczamy silnego stresu lub permanentnie małego i średniego stresu, to nasze mechanizmy przystosowawcze mogą się łatwo wyczerpać i wpadniemy w sytuację przeciążenia, z której bardzo trudno wyjść. Dlatego tak ważna jest profilaktyka dnia codziennego, która nie dopuści do przelania się „kielicha”. Przez najbliższy tydzień będziemy proponować i przypominać o skutecznych, naukowo sprawdzonych sposobach produkowania endorfin.

Pozytywne i negatywne emocje – przełam szalę

Badania naukowe wykazały, że umysł ludzki ma tendencję do zauważania i zapamiętywania negatywnych informacji oraz bagatelizowania pozytywnych. Takie działanie mózgu było przez wiele tysiącleci bardziej przystosowawcze dla człowieka, ponieważ wyczulało percepcję i uwagę na niebezpieczeństwa. W dzisiejszym świecie, gdzie zagrożeń jest zdecydowanie mniej, nasz umysł pracuje dokładanie w ten sam sposób oddalając nas od poczucia dobrostanu.

Negatywne myślenie i stres nie pozostaje obojętne dla pracy mózgu. Badania wykazują, że u osób doświadczających dużego stresu i negatywnych emocji zmniejsza przepływ krwi do mózgu i zaburzone zostaje jego funkcjonowanie. Wykazano w takich przypadkach mniejszą ilość neuronów w korze przedczołowej i hipokampie oraz powiększenie ciała migdałowatego generującego strach i uruchamiającego działania na poziomie instynktów (więcej na ten temat: https://www.acusmed.pl/blog/cialo-migdalowate/).

Każdego dnia doświadczamy emocji pozytywnych jak i negatywnych, wszystkie emocje są potrzebne i nie jest dobrze, jeśli próbujemy je wyprzeć, natomiast warto nauczyć nasz umysł, by zauważał i akcentował dobre informacje i pozytywne emocje, w przeciwieństwie do ewolucyjnych tendencji. Odnosząc się do samoświadomości: spróbujmy z kalejdoskopu emocji wyszukiwać i serwować sobie w ciągu dnia jak najwięcej pozytywnych doświadczeń: radości, przyjemności, satysfakcji, akceptacji, uprzejmości, miłości, dumy, sympatii, altruizmu, zadowolenia, rozkoszy, szczęścia, wdzięczności. Im więcej w naszym życiu emocji pozytywnych złożonych (uczuć, np. miłość, wdzięczność, altruizm) i im mniej emocji negatywnych złożonych (np. zawiść, nienawiść), tym nasze zdrowie psychiczne jest lepsze.

Technika 10 sekund – zapamiętuj chwile, kiedy jest Ci przyjemnie.

Za każdym razem gdy odczuwasz, że jest ci dobrze i przyjemnie – utrzymaj siłą woli to uczucie przez 10 sekund. Zatrzymaj ten stan przez chwilę, zapamiętaj go! Dla zaakcentowania i wzmocnienia pozytywnego doświadczenia można pozostawić po niej ślad: wrzucając kamyk do słoika, dorysowując swój symbol na okładce zeszytu, zapisując to doświadczenie w pamiętniku.

Dziennik wdzięczności

W terapii depresji skuteczną metodą leczenia okazuje się prowadzenie dzienniczka wdzięczności: zapisywania sytuacji dnia codziennego, za które czujemy się wdzięczni. To ćwiczenie jest także bardzo dobrą profilaktyką w radzeniu sobie ze stresem. Regularne gromadzenie informacji na ten temat poprawia nastrój. Najlepsze wyniki osiągano wtedy, gdy badani prowadzili zapisy codziennie, ale można też wykonywać to ćwiczenie raz w tygodniu. Instrukcja: pomyśl, co zdarzyło się w ciągu dnia (lub tygodnia) i wypisz pięć rzeczy dużych lub małych, za które czujesz się wdzięczny. Mogą to być osoby, które kochasz, zwierzę domowe, zajęcia nadające twojemu życiu znaczenie, ludzie, którzy ci pomagają, bogactwo natury, to co cię podnosi na duchu lub cokolwiek innego.

Małgorzata Glenc, psycholog

Literatura:

E.Zubrzycka „Egzaminy bez spiny”

M.Greenberg „Mózg odporny na stres”

J. Jośko-Ochojska, A. Ochojski: „Rozmowy przy kawie o stresie, lęku i traumie”