DOBRY SEN=DOBRA NAUKA

Jeśli masz do wyboru: siedzieć do rana, żeby wyuczyć się na sprawdzian lub iść spać do północy bez opanowania całego materiału – wybierz drugą opcję. Niewyspany mózg pracuje gorzej: wolniej kojarzy fakty, jest rozdrażniony, nie potrafi sięgnąć do informacji, które wcześniej zapamiętał. Dwie nieprzespane noce obniżają poziom zdolności poznawczych o 60%! Utrata 2 godzin snu przez pięć dni – odpowiada ze efekt dwóch nieprzespanych nocy.

Jeśli mało śpisz i …. twierdzisz, że nic się z Tobą nie dzieje – to prawda jest taka, że – nawet nie wiesz, że pracujesz gorzej. Tracisz duży ze swojego potencjału. Pomyśl, jakie efekty mógłbyś odnosić, gdybyś zapewnił swojemu mózgowi odpowiednią ilość snu...

Sen przed nauką – przygotowuje mózg do lepszego zapamiętywania, a sen po nauce umożliwia „mocniejsze” zapisanie informacji i łatwiejszy do niej dostęp. Jak to wytłumaczyć? Potrzebami hipokampu. Hipokamp to podstawowa struktura mózgu uczestnicząca w procesie zapamiętywania. W czasie snu hipokamp - magazyn pamięci krótkotrwałej – porządkuje zebrane ślady pamięciowe: wysyła do pamięci długotrwałej, czyli kory nowej. Oczyszczony hipokamp jest gotowy na zbieranie nowych danych. Zespół dr Mathewa Walkera przeprowadził ciekawe eksperymenty na ten temat: jeśli badani mieli okazję zdrzemnąć się przed nauką, to udawało im się więcej zapamiętać i lepiej napisać test, w porównaniu do osób, które nie miały takiej możliwości. Różnica wynosiła 20%!

Dobry sen po „przyjęciu” nowego materiału pozwala natomiast na jego dobre, głębokie „zapisanie”, co zapewnia lepsze wykorzystanie go w przyszłości, nawet o 20-40%, w porównaniu sytuacji, gdzie snu nie było lub trwał krótko. Takie zależności potwierdza wiele badań.

Odpowiednia ilość snu, to także wzrost kreatywności. Wyspany mózg potrafi zamiast prostych powiązań znaleźć ciekawe i oryginalne relacje między odległymi skojarzeniami.

Badania wskazują również, że codzienny sen krótszy o 0,5 h u nastolatka koreluje z myślami depresyjnymi. Przyjęło się, że normą dla tego wieku jest 8 godzin snu na dobę. Do bilansu dziennego snu tak samo ważne są drzemki w ciągu dnia, jak i sen w nocy.

Za co jeszcze odpowiada dobry sen? Zapobiega przeziębieniom i grypie, obniża ryzyko zawału serca i udaru, a także cukrzycy, chroni przed rakiem i demencją, wyszczupla sylwetkę i mniejsza ilość napadów głodu, czyni nas atrakcyjniejszymi, dzięki niemu czujemy się szczęśliwsi, mniej przygnębieni i podenerwowani 😊

autor: Małgorzata Glenc

na podstawie Dlaczego śpimy Matthew Walker, 2017

wystąpienie autora książki można znaleźć na TED