Jak opanować stres?

Doładuj endorfiny!

Stres jest nieuniknioną reakcją biologiczną każdego organizmu - normalnym fizjologicznym zjawiskiem związanym z procesami życia.

Brak reakcji stresowej oznacza śmierć organizmu. Stres towarzyszy każdemu z nas. Jest naturalną reakcją na codzienne wyzwania i życiowe zmiany - nie tylko negatywne, ale i pozytywne.

Jednym ze sposobów na udane życie , tutaj przeżycie czasu przed-maturalnego, jest umiejętne radzenie sobie ze stresem. To nie sam stres jest niebezpieczny dla człowieka, ale to jak na niego reagujemy!! Bardzo często stres jest wywoływany poprzez negatywne myślenie. Jeśli interpretujesz nową sytuację myśląc: "Na pewno sobie nie poradzę", wtedy istnieje znacznie mniejsza szansa na efektywne zadziałanie, niż gdy postrzegasz nową sytuację jako taką, z którą można sobie poradzić.

Podsumowując:

1. Pewien optymalny poziom stresu jest niezbędny dla efektywnego funkcjonowania człowieka.

2. Stres sam w sobie nie jest ani dobry, ani zły.

3. Nie ma złych uczuć – złe bywają sposoby reagowania na różne sytuacje, wynikające z braku umiejętności radzenia sobie z emocjami.

4. Mamy prawo do przeżywania różnych emocji . Musimy tylko nabyć umiejętności zarządzania nimi. Zatem też zarządzaniem stresem.

Jak zarządzamy stresem?

Stres, jego siła, jest odpowiedzią na to, jak myślisz o sobie lub o świecie. Zamieniaj ZAWSZE negatywne myślenie na pozytywne, np. „Nie opanuje tego, to jest za trudne, za dużo tego” na: „Jestem spokojna. Powoli zaczynam rozumieć treść,”, „Mój umysł opanowuje ten materiał”. Taką nową myśl powtarzamy kilka-kilkanaście razy dziennie.

• Naucz się lepiej gospodarować czasem - sporządzaj plan dnia, a nawet tygodnia, spis rzeczy, które masz do załatwienia na już, bardzo pilne i takie, które mogą jeszcze zaczekać. Mózg działa jak komputer, potrzebuje programu. Takim programem będzie tygodniowy plan nauki. + zorganizuj dobrze miejsce pracy! Nawet jeśli lubisz nieład, twoja uwaga już nie. Ona potrzebuje jak najmniej bodźców. Zatem zrób porządek na biurku (przynajmniej tu :-) ).

• Ucz się systemem lekcyjnym: 45 minut nauki, przerwa 10 minutowa. Takie trzy sesje i dłuższa przerwa na posiłek.

• W trakcie nauki pij wodę. Dowolna ilość. Zamień kawę na herbatę Mate, zieloną, białą.

• Nie staraj się być perfekcjonistą - każdy popełnia błędy. Nie musisz wszystkiego robić bezbłędnie. Bądź dla siebie tolerancyjny.

• Nie troszcz się o rzeczy na które nie masz wpływu -nie jesteś w stanie wpłynąć na pogodę, ani na zaprzestanie wojen na świecie. Pozwól by życie toczyło się samo, a ty koncentruj się tylko na tym nad czym masz władzę.

• Miej czas właśnie dla siebie - zrób sobie przyjemność - tak jak lubisz. Taki krótki detoks.

• Rozwijaj w sobie poczucie humoru - stare przysłowie mówi, że śmiech to zdrowie. Jest w tym dużo racji.

• Porozmawiaj z kimś kto naprawdę ma ochotę cię wysłuchać - nie udawaj kogoś kto nie może się mylić ani okazywać słabości. Pozwól sobie pomóc.

• Uprawiaj sport (na ile możesz w domu) - ćwiczenia fizyczne są niewątpliwie lepszym sposobem na okiełznanie stresu niż obsesyjne myślenie o tym, co może się wydarzyć i zamartwianie się .

• Zdrowo się odżywiaj - pamiętaj, że istnieje związek między fizyczną i psychiczną stroną człowieka. Unikaj używek; papierosów, kawy, alkoholu. Przecież tylko w "zdrowym ciele - zdrowy duch" .

• Praktyka.

Wizualizacja i oddychanie, to bardzo potężna technika, jej efektywność potwierdzają setki badań i tysiące treningowych instytucji, które wykorzystują te metody. 1. Ćwicz głębokie i powolne oddychanie. Tak uspakajasz umysł. Proponuję trzy oddechy , przerwa minutowa. I tak trzy serie. Robimy trzy razy w ciągu dnia (rano, w południe, wieczorem). Zatem:

3 serie po 3 oddechy, 3x dziennie.

(Po kilku dniach można zwiększyć ilość oddechów).

2. Wizualizuj siebie po oddychaniu. Wyobraź sobie bezpieczne miejsce (np. swój pokój, plaże, łąkę, itp.). A potem siebie w nim, jak odpoczywasz.

Możesz to zrobić w ramach przerwy 10 minutowej, między „lekcjami” albo dodatkowo.

Sabina Dziarmaga, pedagog