Jak poradzić sobie z negatywnymi myślami?

Jak poradzić sobie z negatywnymi myślami? 

Każdy z nas ma myśli, które są głosem „wewnętrznego krytyka”. Nie jest jednak dobrze, jeśli krytyczne myśli dominują naszą świadomość i ciągle siebie za coś karcimy.  Wtedy trzeba przejść do działania i odzyskać kontrolę nad swoimi myślami.  Walka z negatywnymi myślami bywa wyczerpująca. Przestań więc postrzegać zmaganie się z nimi w kategoriach wojny i stwórz wizję o bardziej pozytywnym wydźwięku. Strategią, która pomoże ci ujrzeć twoje myśli takimi jakie są, a nie takimi jakie ci się wydają jest defuzja poznawcza- czyli deliteralizacja. Polega ona na uważnym obserwowaniu własnych myśli oraz ich wpływu na nasze działania. Co trzeba zrobić? 

1. przeformułuj myśl tak, aby NIE odnosiła się ona osobiście do Ciebie, lecz do konkretnego działania, np. „będę głupio wyglądać na tej imprezie” zamień na „Myślę, że będę głupio wyglądać na tej imprezie”. To pozwoli Ci się zdystansować od danej myśli i ujrzeć ją jako coś zewnętrznego w stosunku do siebie. 

1. Ujrzyj swoje myśli jako postacie regularnie pojawiającej się opowieści snutej przez twój umysł. Obserwuj jak dana myśl pojawia się w twojej głowie i przyznaj, że jest to już kolejne „wejście na scenę”. Jest w tym podobna do denerwującego sąsiada, który ma skłonność do wpadania bez uprzedzenia i bez zaproszenia. Pamiętasz go, więc grzecznie odprowadź go do drzwi. Tak samo potraktuj powtarzające się niechciane myśli.  

1. Odnajdź element humoru w negatywnej myśli, wyśpiewując ją na znaną melodię jakiejś prostej piosenki np. myśl: jesteś beznadziejny zaśpiewaj na melodię „wlazł kotek na płotek”. Usłyszenie jej śpiewanej na głos pozwoli zmniejszyć jej negatywny wpływ na ciebie. 

1. Napisz negatywną myśl a obok narysuj jakieś zwierzę, osobę lub przedmiot. Każde wyobrażenie będzie dobre. Następnie zapisz nową wersję negatywnej myśli-przeformułuj ją tak jak sobie życzysz. Obok przeformułowanej myśli narysuj, jak ta myśl wyglądałaby jako zwierzę, osoba, przedmiot. Na koniec porównaj oba rysunki. Czym one się  różnią? Który Ci się bardziej podoba? Jest to zabawa wizualizacji twórczego procesu przeformułowywania myśli.  

Wybierz ćwiczenia, które najbardziej do ciebie pasują i korzystaj z nich na co dzień, a zauważysz dużą zmianę.  

Odetnij się od obciążających ocen. Myśl o sobie pozytywnie 😊 

Małgorzata Glenc 

Na podstawie: 

W pułapce myśli dla nastolatków, A.Bailey, J.Ciarrochi, L. Hayes  GWP 

Uwolnij się od depresji. Program 10 kroków.  S.Rego, S.Fader, GWP