Poradnik dla młodzieży

MŁODY CZŁOWIEKU, JEŻELI ZDARZA CI SIĘ CORAZ CZĘŚCIEJ MYŚLEĆ:

• nie jestem nic warta

• wszyscy są lepsi ode mnie

• jak mnie ludzie poznają lepiej, to mnie odrzucą

• oni mają łatwiej

• jestem do niczego

• jestem brzydka

• nikt mnie nie lubi

• nikt mnie nigdy nie zaakceptuje

• nie mam nic mądrego do powiedzenia

• jestem do niczego

• nie mam siły

• lepiej, żeby mnie nie było

• to wszystko jest bez sensu

• to wszystko przeze mnie, to moja wina

• nie zasługuję na nic lepszego

• wszystko psuję

• umiem tylko niszczyć

• przeze mnie inni mają problemy

• to ja jestem problemem

• nie powinnam się odzywać, co oni o mnie pomyślą

• chcę się pociąć

• chcę zniknąć

• nic mnie nie cieszy, nie sprawia przyjemności

• świat jest okropnym miejscem

• ludziom nie można ufać

• nikt mnie nie rozumie

• nic nie mogę

• na nic nie mam wpływu

• jestem zagubiona

• nikt mnie nie słucha

• nikt mnie nie chce

• mają mnie gdzieś

• nie mogę przestać myśleć o tym wszystkim

• nie rozumiem tego stanu

A W ZWIĄZKU Z TYMI MYŚLAMI ZACZYNASZ CORAZ CZĘŚCIEJ CZUĆ:

• smutek

• pustkę

• rozczarowanie

• złość

• zdenerwowanie

• rozdrażnienie, drażliwość

• obawy, lęk

• strach

• zmęczenie, większą męczliwość

• nudę

• nadmierną senność

• spadek motywacji

• spadek energii

• spadek zainteresowań

• brak odczuwania przyjemności

• bóle głowy, pleców, brzucha.

A TO POWODUJE, ŻE W TWOIM ZACHOWANIU DOMINUJĄ:

• wycofanie z życia towarzyskiego

• unikanie znajomych, przyjaciół, rodziny

• zaniedbywanie obowiązków szkolnych, domowych częste leżenie w łóżku w ciągu dnia

• nadmierna senność

• stosowanie używek

• zaprzestanie uprawniania sportu

• zaprzestanie aktywności, które kiedyś cieszyły

• rozmyślanie o tym „jak jest źle”

• rozpamiętywanie przeszłych zdarzeń3

• zamartwianie się co będzie w przyszłości

• samookaleczanie

• nadmiernie oglądanie seriali, filmów, YouTube

• nadmierne czytanie blogów

• objadanie się

• niejedzenie

Możesz wybrać spośród zdrowych STRATEGII ZARADCZYCH, te, które pomogą Ci jednocześnie poczuć się lepiej i rozwiązać swój problem. Pamiętaj, że są również niezdrowe, szkodliwe sposoby radzenia sobie. One nie rozwiązują problemów, ale je potęgują i szkodzą Twojemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu. NIE BAGATELIZUJ TEGO CO SIĘ Z TOBĄ DZIEJE. ZNAJDŹ KOGOŚ ZUFANEGO Z KIM O TYM POROZMAWIASZ. SZUKAJ POMOCY.

ZDROWE SPOSOBY NA RADZENIE SOBIE ZE STRESEM, CZY Z TRUDNYMI EMOCJAMI:

• Ćwiczenia

• Spacery

• Uprawianie sportu, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, rolkach itd.

• Gotowanie dla rodziny, przyjaciół

• DIY – ozdoby, sztuka, biżuteria

• Opieka, zabawa ze zwierzęciem domowym: psem, kotem itd. Jeśli nie masz swojego zwierzęcia a lubisz np. psy zorientuj się czy w okolicy nie ma np. schroniska dla zwierząt. Zwierzaki będą Ci wdzięczne za spacer czy ,,głaski” Dobrym pomysłem jest też spacer z psem sąsiada

• Gry planszowe

• Zagranie w grę komputerową

• Obejrzenie filmu (jednego !)

• Rozmowa z członkiem rodziny

• Rozmowa ze znajomymi, przyjaciółmi

• Wychodzenie, spotykanie się ze znajomymi

• Organizowanie swoich rzeczy, przestrzeni w swoim pokoju, miejscu

• Sprzątanie

• Techniki relaksacyjne

• Kąpiel

• Zdrowe oddychanie

• Techniki rozwiązywania problemów

• Słuchanie muzyki 4

• Rysowanie

• Robienie zdjęć

• Pisanie dziennika

• Czytanie

• Zajmowanie się czymś co sprawia lub może sprawić przyjemność – poszukiwanie nowych zainteresowań

• Rozmowa z profesjonalistą *

• Rozmowa z nauczycielem, wychowawcą, psychologiem czy pedagogiem szkolnym

NIEZDROWE SPOSOBY NA STRES CZY TRUDNE EMOCJE

PAMIĘTAJ UNIKAJ ICH, ONE CI NIE SŁUŻĄ CO WIĘCEJ SPOWODUJĄ, ŻE POCZUJESZ SIĘ JESZCZE GORZEJ!

JEŚLI, KTÓREŚ Z TYCH ZACHOWAŃ WYSTĘPUJĄ U CIEBIE SZUKAJ POMOCY, NIE BAGATELIZUJ!

• Zamartwianie się – myślenie typu ,, co to będzie”, a co, jeśli…”

• Katastrofizowanie – przewidywanie, że spełni się w przyszłości najczarniejszy scenariusz

• Ciągłe szukanie w myślach przyczyn tego stanu, tego samopoczucia, tych myśli – aż do momentu, że tracisz nad tym kontrolę i nie możesz przestać

• Używki – papierosy, alkohol, narkotyki

• Nadmierne skupianie się na jedzeniu: nadmierne odchudzanie się czy nadmierne jedzenie. Wszelkie skrajności są szkodliwe

• Nadmierne oglądanie seriali, filmów

• Nadmierne, kompulsywne granie w gry komputerowe wręcz na okrągło czy z małymi przerwami

• Przeniesienie życia w tzw. świat wirtualny, świat portali społecznościowych

• Zbyt długie spanie, zbyt krótkie spanie

• Odmawianie zaproszeniom znajomych – izolowanie się od ludzi

• Samouszkodzenia

• Agresja

• Myśli samobójcze

• Obgryzanie paznokci, urywanie skórek przy paznokciach

• Drapanie się

• Odkładanie wszystkiego na później – prokrastynacja

• Słuchanie smutnej muzyki, żeby poczuć się ,, jeszcze gorzej”5

* miejsca, w których możesz znaleźć profesjonalną pomoc

• w każdej szkole w naszym mieście działa pomoc psychologiczno - pedagogiczna – możesz zgłosić się do pedagoga lub psychologa w swojej szkole

• Poradnie Psychologiczno – Pedagogiczne w naszym mieście znajdują się w kilku dzielnicach, każda Poradnia ma swoją stronę internetową

• Telefon Zaufania Specjalistycznej Poradni Psychologiczno-Pedagogicznej w Katowicach, ul. Sokolska 26, tel. 32 258 65 55

• Specjalistyczna Poradnia Rodzinna w Katowicach, ul. Okrzei 4, tel.: 32 258 35 12

• bezpłatny telefon zaufania dla dzieci i młodzieży 116 111 / https://116111.pl/

• Centrum Zdrowia Psychicznego FENIKS – w Katowicach, ul. Witosa 21, tel. 32 209 83 12

• Ośrodek Interwencji Kryzysowej w Katowicach, ul. Mikołowska 13a, tel.: 32 251 15 99