Łap chwilę - lekcja uważności

Doładuj endorfiny! Codziennie pozytywne emocje!

Znacie ten stan ucząc się - a wasze myśli gdzieś uciekają? Albo jak rozmawiasz z koleżanką, ale zamiast skupić się na tym o czym mówi, ciągle przypomina nam się wczorajsza klasówka, nie poszła za dobrze… Ile razy szedłeś do drugiego pokoju i po chwili zapominałeś, po co właściwie przyszedłeś?

Tak mało przebywamy w chwili obecnej, za to wciąż wyświetlamy w myślach film o przeszłości lub przyszłości. Rozpamiętujemy albo obmyślamy i przewidujemy, co się wydarzy. I to nas absorbuje, stresuje, zabiera energię życiową. Dosłownie. Często mi mówicie: „nie mam już motywacji”. A może właśnie dlatego, że zajmujemy się tym co było lub co będzie.

Trzeba sobie powiedzieć STOP! Musicie nauczyć się skupiać uwagę na teraźniejszości. Bo w niej żyjemy! Ale to jest proces. Uważności ponownie trzeba się nauczyć.

Czym jest mindfulness?

Mindfulness to nie tylko sposób wyciszania umysłu, to właściwie sposób życia.

Przełomem dla mindfulness stał się trening MBSR. To skrót od angielskich słów: mindfulness based stress reduction (co można przetłumaczyć jako trening redukcji stresu oparty na uważności). MBSR spopularyzował w latach 70. XX w. profesor Jon Kabat-Zinn. W 1979 r. w Klinice Redukcji Stresu przy Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts wprowadził ćwiczenia mindfulness w formie specjalnego programu dla pacjentów z chronicznym bólem, nadciśnieniem, depresją, zaburzeniami trawiennymi i wieloma innymi chorobami. Dość szybko okazało się, że tzw. trening MSBR jest niezwykle skuteczny i przynosi chorym wyraźną ulgę. U pacjentów z depresją zaobserwowano znaczne zmniejszenie niepokoju i przygnębienia. U wielu chorych objawy chorobowe się zmniejszyły lub nawet ustąpiły całkowicie. We wszystkich grupach spadł poziom hormonu stresu. Twórca programu wielokrotnie podkreślał, że  mindfulness nie jest związany z żadnym ruchem religijnym ani filozoficznym.

Najogólniej rzecz ujmując, mindfulness to uważna obecność. Tu i teraz. Dzięki uważności na wszystko, co nam się przydarza, w naszym życiu pojawia się więcej akceptacji i mniej osądzania. I tak jest. Podpisze się pod tym.

Dzisiaj podzielę się ćwiczeniem, od którego zaczynam dzień. Od uważności na zapach i swoje ciało.

1. Jeśli się obudzisz, pozostań jeszcze przez minutkę leżąc lub usiądź na łóżku. Zamknij oczy. Skup uwagę na tym co czujesz nosem? Weź głęboki oddech i ponownie „powąchaj”. Teraz coraz więcej jest słońca na zewnątrz, może poczujesz jego zapach? Może poczujesz zapach pokoju lub zapach siebie. Pobądź z tym trochę.

1. Jeśli masz jeszcze chwilę wolną, lub znajdź taki czas – kilka minut, skup uwagę na swoje ciało. Weź głęboki oddech i skup się na płucach, czy słyszysz coś? Zrób tak kilka spokojnych oddechów. Zapytaj siebie samego, jak czuje się twoje ciało? Czy jest spięte, czy rozluźnione. Jeśli spięte, weź jeszcze kilka spokojnych i głębokich oddechów. Pozostań potem w tej ciszy jeszcze przez chwilę.

W mindfulness chodzi o to by jak najpełniej być obecnym w teraźniejszości – ze świadomością tego, jakie myśli przepływają przez nasz umysł, jakie emocje powodują i co w związku z tym pojawia się w ciele. Ma to charakter terapeutyczny. Świadomość siebie wzmacnia poczucie tożsamości, tego kim jestem. Ćwiczeń treningu mindfulness jest bardzo wiele. Tak naprawdę wszystko, co będziesz robić uważnie, może być Twoim własnym ćwiczeniem mindfulness. Całe nasze życie jest okazją do tego, by ćwiczyć mindfulness: jedzenie śniadania, mycie okien, rozmowa z drugim człowiekiem, jazda autobusem, picie herbaty, kąpiel pod prysznicem. Wszystko!

Sabina Dziarmaga, pedagog