Łap chwilę – medytacja Doładuj endorfiny! Codziennie pozytywne emocje!

Medytacja

Medytacja - co to jest? Meditatio (łac. namysł, rozmyślanie). W dzisiejszym jej pojęciu jest to trening dla umysłu. Ćwiczenie koncentracji, oddalania od siebie negatywnych emocji oraz higieny umysłu.

Co nam daje?

Gdy medytujemy - mamy szansę na rozwianie wszelkich myśli towarzyszących nam w ciągudnia. Jest to dobra aktywność w ramach psychoprofilaktyki, gdyż podczas tej aktywności koncentrujemy się na oddechu, rozluźnianiu mięśni lub poczuciu wszystkich sił jakie na nas oddziałują (w zależności jakiego typu aktywność medytacyjną obierzemy). Sama medytacja(poprawnie wykonywana) pozytywnie na nas oddziałuje - pomaga zwalczać stres i uodparniać się na niego, dodaje energii, poprawia jakość snu; zdolności koncentracyjne i pamięciowe, łagodzi stany depresyjne oraz migreny, usprawnia metabolizm i krążenie krwi, daje uczucie wewnętrznego spokoju; odprężenia i skupienia .Kto może ją wykonywać? Dosłownie każdy kto chce, może medytować, ustawiając swoją aktywność w dogodny dla niego sposób, korzystając aplikacji mobilnych, kursów online bądź na własną rękę!

Na czym polega medytacja?

Aby była ona skuteczna - musi być wykonywana regularnie. Każdy ustawia sobie aktywność medytacyjną według siebie tj. czas, technikę i częstotliwość. Najbardziej rekomendowanym układem jest 10 minut, praktyka oddechowa, 1 raz dziennie. W trakcie ćwiczenia można być w jakiejkolwiek dogodnej dla nas pozycji oraz można być również w ruchu (nie zaleca się uprawiania aktywności takich jak np: prowadzenie samochodu - ze względu na bezpieczeństwo siebie i innych). Podczas medytacji skupiamy się na oddechu, czy to odliczając każdy wdech (jako 1) i wydech (jako 2) lub skupiając swoją uwagę na poszczególnych partiach swojego ciała - od czubka głowy do palców u stóp. Jak zacząć? Istnieje mnóstwo artykułów, kursów czy aplikacji, które pomagają skomponować plan medytacji oraz wykształcić w sobie regularność w praktykowaniu ćwiczeń koncentracji. Tutaj 4 wyszczególnione aplikacje, które zostały sprawdzone przez członkinię projektu społecznego NO PAIN

IN YOUR BRAIN:

Aplikacje mobilne - Medito, Prana Breath, Serenity: Guided Meditation, Atom: Build a Habitof Meditation (For Beginners)Zapraszamy na profile NO PAIN IN YOUR BRAIN, gdzie znajdziecie wiele postów otematyce zdrowia psychicznego!

NO PAIN IN YOURBRAIN:https://instagram.com/no_pain_in_your_brain?igshid=YmMyMTA2M2Y=Źródła:https://www.portalyogi.pl/style-jogi/medytacja/?gclid=Cj0KCQjw3v6SBhCsARIsACyrRAk-KEDHoQXVzpgwTIW845eLwppAE5-fUu3jnBrdvph3E4ckHJJZSaEaAo0IEALw_wcB

https://simplicite.pl/prosta-medytacja-dla-poczatkujacych/https://pl.wikipedia.org/wiki/Medytacjahttps://www.medonet.pl/zdrowie/zdrowie-dla-kazdego,medytacja---zalety--techniki--rodzaje-medytacji,artykul,95234944.html

autor: NO PAIN IN YOUR BRAIN